認識紫外線(5)-如何避免紫外線傷害

紫外線指數

（一）紫外線指數

　　由於紫外線的輻射量與太陽的角度有密切的關係，在日正當中（太陽天頂角為0度）時，紫外線輻射的強度最大，為保護民眾免於紫外線的傷害，目前將每日的「紫外線指數」定義為午時所計算出來的輻射量。

（二）紫外線指數分級

　　目前我國依據紫外線對人體健康的影響將紫外線指數（UVI）分級：其中指數小於等於2的為低量級、指數3～5為中量級，指數6～7為高量級，指數8～10為過量級，指數大於等於11以上則為危險級。

 

天氣與紫外線指數

（一）影響紫外線強度的因素

　　太陽照射的角度因季節而不同，夏天太陽入射角度較高，輻射較強。以北半球為例，最強的紫外線強度發生於6月至8月。最弱的紫外線強度發生於12月至2月。依地理位置，由於太陽角度的不同，愈靠近赤道的區域，紫外線級數愈高；此外雲量、臭氧層厚度及空氣污染等因素亦會影響紫外線強度。

（二）雲量與紫外線指數分級

　　依據紫外線長期監測結果顯示，夏季白晝天氣與紫外線指數大致的簡易辨別關係為，大雨至陰天紫外線指數屬於低量級，陰到密雲天氣紫外線指數屬中量級，密雲至裂雲的天氣紫外線指數屬高量級，裂雲至疏雲的天氣屬過量級，疏雲之晴朗無雲的天氣則屬危險級。春季及秋季由於太陽入射角度較大關係，紫外線輻射強度較夏季弱，各等級及辨別關係則需再下降1-2個指數；冬季則約略向前下降一個等級，大雨至密雲紫外線指數屬低量級，密雲至裂雲的天氣紫外線指數屬中量級，餘類推。

 

紫外線防曬措施

（一）紫外線等級與防護措施

　　紫外線指數在低量級及中量級間，在1-2小時內的戶外活動並無須採行防護措施，高量級紫外線指數在30分鐘內將對人體造成傷害，如皮膚及眼睛等器官，必須戴帽子、撐洋傘、戴太陽眼鏡或塗抹防曬乳液，盡量待在陰涼處；過量級至危險級紫外線指數在15-20分鐘內將對人體造成傷害，除採行上述的防曬措施外，應避免皮膚直接曝曬，穿著長袖衣物，在上午10時至下午2時最好不要外出。

　　行政院環境保護署利用紫外線指數UVI來區分紫外線強度，以便於民眾了解，並自1998年7月開始預報隔日紫外線指數，以提醒民眾採取適當防護措施。

（二）紫外線防護常識

　　中午是紫外線指數最強時候，戴上帽子、穿上T恤或厚衣服等，可減低90%紫外線；此外，在沙灘海邊從事戶外活動時，即使塗抹高指數防曬乳液，亦必須每隔一段時間補抹防曬油或避免長時間於戶外活動。

　　戴帽或撐傘、太陽眼鏡、長袖的衣服是防止紫外線的最佳穿著，在豔陽下工作， 避免皮膚直接曝曬，請穿長袖衣服及戴有帽簷的帽子以抵禦紫外線的攻擊；另外，防紫外線之太陽眼鏡是保護眼睛的最佳利器，尤其是需要長期在陽光下工作。

　　當你在豔陽天外出時， 記得一定要用防曬油，若需在豔陽下持續活動，應每2~3小時再抹一次，此外，流汗會讓防曬效果降低﹐儘量定時補抹﹐特別是在海邊的時候，應持續使用防曬油。任何防止傷害的東西都只有部分功效，防曬油亦只有短時間防護效果，應注意防曬或儘量避免在烈日下活動。

　　雪地和沙灘所反射的紫外線對眼睛傷害更大，雪地反射80%而沙灘也有17%，戴太陽眼鏡需有濾掉紫外線功能，讓眼睛免於紫外線的傷害。

（三）紫外線個人風險評估

　　俗語說「預防勝於治療」，如何在皮膚發生病變前即透過自我檢查方法，瞭解在陽光曝曬下對自己健康之影響，作為紫外線防曬措施之參考。

【紫外線個人風險評估表】

　　罹患皮膚癌的風險因個人的皮膚型態、在陽光下曝曬的程度及總量而異。想瞭解自己的皮膚敏感度嗎？請就下列問題回答「是」或「否」。

　　是□ 否□　1.我的皮膚很白
　　是□ 否□　2.我很容易長雀斑
　　是□ 否□　3.小時候有兩次以上因曬傷而長水泡的經驗
　　是□ 否□　4.小時候多半住在中南部
　　是□ 否□　5.我曾當過兵，當兵常到戶外
　　是□ 否□　6.我曾需要幫忙種田
　　是□ 否□　7.我是一個戶外工作者
　　是□ 否□　8.我從事很多戶外活動
　　是□ 否□　9.我總是盡我所能地曝曬陽光
　　是□ 否□　10.我的家人患過皮膚癌
　　＊答「是」的一題給10分。

　　＊如果你做過增黑術或使用太陽燈再加10分。

　　80～100分 高危群
　　建議日後少曝曬陽光，在戶外要塗防曬乳液，並穿戴避免曝曬的衣帽

　　40～70分 危度略高
　　應經常使用防曬乳液，戴帽子，並避免曝曬正午陽光

　　10～30分 稍具危險性
　　應經常注意紫外線指數報導。

（四）抗紫外線保養品

　　紫外線中UV-B因會引起皮膚曬傷紅腫，一般防曬化妝品的防曬係數多為延長UV-B造成皮膚曬傷時間的能力來表示；最近則因UV-A可穿透皮膚真皮層而造成皮膚變黑、老化、失去彈性以及易生皺紋等，對於UV-A的防護也愈來愈重視；至於UV-C則幾乎無法到達地面，並未受到重視。

　　市面上抗紫外線的保養品，依照作用機制可分成二大類。化學性防曬成份為對胺基苯甲酸酯類、水楊酸酯，肉桂酸酯及二苯基酮等，主要作用為吸收紫外線；物理性防曬成份常用二氧化鈦及氧化鋅等，主要作用為反射或散射紫外線。物理性防曬成時，皮膚刺激小，較適合兒童使用，惟市售產品單純使用物理性防曬成份者仍為少數，大多與化學性防曬成份混合使用，以提高防曬效果及增加產品對UV-A的阻隔效果。

　　各國對防曬係數及標準測定方法尚無統一標準，選購時可多加留意，以下為常見防曬品防曬係數說明：

1. SPF：太陽防護因子（Sun Protection Factor）為美國系統的防曬係數。防曬效果為SPF＊10（分鐘），故SPF15為15＊10=150分鐘。
2. IP：防護指標（Indicia Protection），歐洲防曬係數的標示，IP＊1.5=SPF，即IP10=SPF15。
3. PA+：Protection Grade of UVA，日本厚生省要求日本國產品必須標示其可防止UVA的效能。PA+表輕度遮斷，PA++表中度遮斷，PA+++表高度遮斷。

紫外線在自然界中的角色

　　透過衛星遙測發現，地球上空的臭氧量在最近二十年明顯下降，此現象造成地球大氣圈內紫外線輻射增加，破壞了原始平衡狀態，除了對人類身體健康產生直接威脅外，有害紫外線的增加，已逐漸影響到自然界中生態平衡。

紫外線指數分類、曬傷時限與建議防護措施一覽表

紫外線指數	曝曬級數	曬傷時限	防護措施
0~2	低量級
3~5	中量級
6~7	高量級	30分鐘內	帽子/洋傘 +防曬液 +太陽眼鏡 +盡量待在陰涼處
8~10	過量級	20分鐘內	帽子/洋傘 +防曬液 +太陽眼鏡 +陰涼處 +長袖方物 +上午10時至下午2時最好不外出
≧11	危險級	15分鐘內	帽子/洋傘 +防曬液 +太陽眼鏡 +陰涼處 +長袖衣物 +上午10時至下午2時最好不要外出

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